Kieser Training App für Android

Start der App über das Icon

Suchen Sie nach dem Icon der Kieser Training App und starten sie das Programm. Zu Beginn erhalten sie eine Übersicht der Nutzungsbedingungen, die sie akzeptieren müssen, um mit dem Programm arbeiten zu können. Grundsätzlich handelt es sich um ein rein privates Projekt, das keinerlei kommerziellen Zweck verfolgt und auch nicht in irgendeiner Verbindung mit der Firma Kieser steht, die das bekannte Kieser-Training anbietet. Sie dürfen diese App rein für private Zwecke nutzen – eine gewerbliche Nutzung oder ein Verkauf der Software ist nicht erlaubt.

Erstellen des ersten Trainingsplans

Auf der Hauptseite klicken Sie auf das + Symbol, um einen ersten Trainingsplan einzurichten. Klicken sie in das Eingabefeld und vergeben Sie einen Namen für ihr Training. Schließen Sie nun die Aktion mit dem Button Speichern ab.

Damit ist der erste Trainingsplan im System angelegt, dem wir im nächsten Schritt nun die entsprechenden Übungen hinzufügen werden. (Zusätzliche weitere Trainingspläne können wieder über den Button + angelegt werden. Sind mehrere Pläne angelegt, so kann zwischen diesen mittes Wischen gewechselt werden.)

Zuordnung der Übungen zum Plan

Klicken sie nun auf den Link Details, um die gewünschten Übungen des Plans zu definieren. Bei ihrem Plan befinden sich auf der Seite Übungen zu Beginn natürlich noch keine ausgewählten Übungen. Durch eine Klick auf Übungen bearbeiten und in der nachfolgenden Seite auf den Doppelpfeilbutton gelangt man zur Übersicht aller vorhandenen Kieserübungen.

Die Übungen werden mit den vom Training gekannten Bezeichnungen (A1 usw…) und dem Übungsnamen angezeigt und können mittels Wischen von oben nach unten durchsucht werden. Fügen sie mittels des Plus Buttons die jeweilige Übung ihrem Trainingsplan hinzu. (Hinzugefügte Übungen werden blau markiert dargestellt – fälschlicherweise hinzugefügte Übungen können durch einen erneuten Klick auf den + Button wieder aus dem Plan entfernt werden.) Haben sie alle Übungen für ihren Plans ausgewählt, so speichern sie diese über den Speichern Button ab.

Sie kommen nun wieder zurück auf die Seite des Trainingsplans, der nun nur noch die ausgewählten Übungen anzeigt. Mittels des Zahnrad Symbol können sie jede einzelne Übung speziell für ihre Bedürfnisse konfigurieren – das ist im Normalfall, wenn sie mit dem Trainingstabellen von Kieser arbeiten, nicht zwingend notwendig. (Siehe dazu das weiterführende Kapitel Konfiguration der Übungen vornehmen.)

Über die Pfeiltasten links neben den Übungen können Sie die Sortierung der Übungen im Plan ändern. Haben sie die gewünschte Reihenfolge ausgewählt, so schließen sie diese Seite über den Pfeil links oben.

Sie befinden sich nun wieder auf der Detailseite ihres ersten Trainingsplans und sehen die ausgewählten Übungen des Plans. Über das Zahlrad Symbol kann der Name des Traininsplans jederzeit wieder geändert werden. Mit dem Pfeil links oben schließen sie die Detailseite und gelangen zurück auf die Hauptseite der App mit ihrem aktuellen Trainingsplan.

Zuvor sollten Sie jedoch die einzelnen Übungen anklicken und die Timereinstellungen anpassen. Jede Übung kann so individuell konfiguriert werden. Standardmäßig sind hier bereits Werte vorgegeben, diese können aber bei Bedarf geändert werden. Folgende Bedeutung haben die einzelnen Felder:

• Countdown: Wenn sie im Training eine Übung startet, dann stellen die hier eingestellten Sekunden einen Vorlauftimer dar, damit sie genug Zeit haben, sich korrekt an der Maschine zu positionieren. Bei einigen Übungen sind die 10 Sekunden zu lange, bei anderen (wie z.B. Übungen, an denen Sie sich angurten sollen) eventuell zu wenig. Mit etwas Erfahrung können Sie hier ihre ideale Vorlaufzeit hinterlegen.
• Timer verwenden: Ein / Aus. Ist diese Option eingeschaltet, so läuft während der Übung ein Timer mit 4 Zeitintervallen (Aktion / Halten / Gegenaktion / Halten) mit. Diese Zeitintervalle erleichtern es, die Übung mit der korrekten Geschwindigkeit durchzuführen. Ist die Option ausgeschaltet, so gibt es keine Timer, der während der Übung abläuft (z.B. bei der Übung A5 „Kontraktion des Beckenbodens“ macht ein Timer keinen Sinn).
• Aktion: Geben Sie hier die Sekunden an, wie lange die erste Aktion der Übung dauern soll. Das kann z.B. das Spreizen der Beine bei der Übung A3 sein.) Der Wert, der von Kieser hier normalerweise vorgeschlagen wird, sind 4 Sekunden. Wenn sie mit wenige Gewicht arbeiten, so kann aber auch eine längere Aktionszeit den Muskel stärken.
• Halten: Das sind die Sekunden, wie lange die Endposition der Aktion gehalten werden soll. Normalerweise sind das 2 Sekunden.
• Gegenaktion: Danach folgt die Anzahl der Sekunden, die für die Gegenaktion (wie das Schließen der Beine) notwendig sind.
• Halten: Das zweite Halten stellt die abschließenden Sekunden dar, die das Halten der Gegenaktion dauern sollen.
• Max Runden: Hier stellen Sie ein, wie viele Wiederholungen der Übungen sie durchführen wollen.

Ändern sie einen dieser Werte, so wird der Speichern Button aktiv und sie können die geänderten Einstellungen dieser Übung speichern. Führen Sie diese Anpassungen für alle ihre ausgewählten Übungen durch, um so die optimale Timerunterstützung während der Trainingssession zu erhalten.